ile kg na tydzień

Pierwszy dzień bez dramatu... No, może oprócz degustacji wątróbki- już wiem, że 500g na tydzień to nie będzie %-). /SFD/2019/4/29/1eb9399162464da68f96fbc064ff50c0.jpg Ile w sumie wciągnęłaś w ten jeden dzień jedzenia? W kg?

marian ile ty tych seri robisz ? tak jak dabadu Ci wyjaśnił ze jedna linika to jest jeden tydzien;-) jakbym tyle serii robił to vhyba taki trening by mi zajał z 5h:D Marian - a czemu nie progressujesz z tygodnia na tydzień w większości ćwiczeń? Na przykłądzie z wczoraj to to wytłumacze tak5-) W MC zawsze dodaje te 5kg minimum żuraw i podciąganie [...]

[...] a nie pedalić się jakimiś udziwnionymi FBW z internetowych aplikacji czy robieniem jednego ćwiczenia na drążku. Jak wygląda ten twój cały trening domatora, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? Śpisz dobrze? Może masz zj**aną odporność i ciągle chorujesz, robiłeś podstawowe badania krwi i hormonów? Po mojemu tu nie ma co szukać d****nych [...]

[...] Generalnie - chcę ciąć do kości. Ale jak mnie ktoś przekona że bez sensu teraz, wtedy bym pomyślał czy coś zmienić. Cel mam taki, że chce mieć wywalona krate, skośne i ile sie da żył, których nigdy nie miałem. Czytając różne tematy, wiem że im więcej mięcha, tym lepiej jest ciąć. Stąd mój cel - rzeźba na lato ;) - być może trzeba w ten [...]

[...] 65kg 4. MC (symbolicznie): - 8 x 55kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 5. Bic sztangą: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg Chyba nie umiem rampować. Wychodzi na to, że gdy mam siłę kituję serii ile się da, a potem nie nadążam z regeneracją i kolejny trening jest słabszy. Dziś miałem takie uczucie. To dobry system, ale raczej jak się robi partię 1 raz na tydzień. [...]

maciekvas nie gadaj glupot.. jeden ma maks 70 a drugi 130.. razem maja stosowac +7 kg z serii na serie, jaki to ma sens? Ty robiles tak, ktos inny robi inaczej.. KIGAM Rozpisz mi jakim ciężarem to wykonywać?? Na oko straszmie leciutki trening wydaje.Myslisz ze to optymalne rozwiązanie?? to co Ty wykonywales to byla przesada.. jeszcze raz [...]

Twój sposób jest dobry a pod spodem przedstawie Ci inny też ile kg zwiększasz zależy od wielkości partii np na klatkę możesz dać po 5kg i pójdzie spoko ale bicepsowi małemu jak dasz 5 kg może byc za dużo najczęściej one są łączone czyli rozpisze Ci na przykładzie klatki i tricepsa np w poniedziałek jedziesz klata wyciskanie na płaskiej 12 x 50kg [...]

[...] swoistym interwalem - np. gra w pilke. (Utrata 13 kg Fatu zajela mi okolo 6 miesiecy i to bez specjalnej diety (ograniczylem wypijane piwo np. jak chcialo mi sie 4 to pilem tylko 2;) itp. cos w ten desen - porzadna dietke wprowadzilem dopiero po rozpoczeciu cwiczen silowych) Dlatego nie widze powodow do negowania areobow, sprawdzaja sie jak [...]

25.09.14r. Dzisiaj piąty tydzień drugi trening-masa. W obu moich wagach skończyły się baterie a ja ciągle zapominam je kupić i na chwilę obecną nie wiem ile ważę.. Ostatnio się ważyłem to przytyłem z 89 kg na 92kg a dzisiaj to zapewne 93-94kg. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. [...]

[...] Trening fajny, czuć mięśnie i to dobrze, tylko kumple z którymi byłem dziwili się, czemu takie małe obciążenia zakładałem. A czy ktoś przykładowo na plaży zapyta mnie kiedyś ile biorę na serie na barki? Tylko dokładne wczucie się w pracę mięśnia przynosi sukces. Teraz liczy się technika, zapędy na ciężary stawiam się zostawiać w domu. Robiłem [...]

[...] max, moze ze 220 by sie udało szarpnac to byłbym zadowlony. Drazek był tam hvjowy, bo cały gonił i w dodatku "ostry" wiec się źle ttrzymało Wiosła spoko sciągania nie wiem ile kg bo był sztabki. Ogólnie jakos lżej się cwiczyło jak u mnie na siłowni w sensie że wszytsko się wydawało lzejsze. Moze dlatego ze sztanga olimpijska i długa a nie to [...]

[...] Znalazłem na forum artykuł, który podaje, że "optymalny" deficyt to 62kcal na każdy kg tłuszczu w organizmie. Pytam, bo jestem na redukcji 2 miesiące, waga idzie w dół tyle ile zakładałem czyli 0,5kg ale zastanawiam się czy przy moim bf 19,5% nie "boję" się za bardzo o mięśnie (chociaż i tak zabezpieczam je BCAA) i czy nie zwiększyć deficytu? [...]

[...] obliczyłem ze Aby utrzymać wagę potrzebuje 3828kcal. Lecz aby schudna 1kg na tydzien. Potrzebuje 2728kcal nie wydaje sie wam ze to za duża obcinka ? I ile gram białka/wegli/tluszczy bd potrzebował na kg ciała gdyż planuje w jak naszybszym czasie ułozyć sobie jakąś dietke Dodam ze ćwicze cały tydzien Pn-Wt-Czw-So siłownia a [...]

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

[...] 2. 12x50 3. 8x60 4. 6x70 • Dipsy ( dziś poznałem tą fachową nazwę mojego starego dobrego ’widelca’ :D) 1. 15xmasa ciała 2. 10x mc+ 20 3. 10xmc+40 4. 10xmc+60 5. mc ile dam rade Wtorek plecy- biceps • ściąganie w szerokim chwycie z góry na wyciągu 1. cztery serie po 10/12 ruchów ciężar od 40 do 90 kg • martwe ciągi 1. 15x 20 2. 10x [...]

[...] zaczynalem ale dasz rade Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-26 20:15:43 a i jedz czlowieku 2500-3000kcal dziennie dlaciebie nawet tluszcz jest wazny ! gdy ja zaczynalem nie pierdzielilem sie w jakis zapotrzebowania kcal tylko zarlem ile wlezie i srednio po kg lapalem na tydzien Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-26 20:17:38

[...] to obecnie +0,6 kg w tydzień. Ja generalnie nie wierzę w rebound, znaczy oczywiście można w okresie po zawodowym dołożyć nieco więcej, ale wg mnie nie trzeba nie wiadomo ile kcal dodawać. Zwiększona waga to nie to samo, budowa masy mięśniowej . Tak to wygląda obecnie https://iv.pl/images/2c91d956a7f14cc8a8ee7cf47c0cd734.jpg A tak wygląda [...]

[...] Znajdziesz taki w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Plany te z powodzeniem testowało już kilkadziesiąt osób (a może kilkaset ? ). Co do samych pytań: 1.Po ile ciężaru mam dokladać w każdym ćwiczeniu co tydzien? Lub jak rozpoznam, że moge już zwiększyć odrobinę cięzar? Czy zwiekszanie ciezaru z tygodnia na tydzien jest mozliwe? [...]

[...] Ostateczną wagę podam jutro rano ale dzisiaj orientacyjnie ważąc się waga pokazała 79.3. Także lekka redukcja. Muszę dołożyć kcal. Chciałbym dokładać powoli i teraz pytanie ile na tydzień podbijać żeby nie było dużego przeskoku? 200, 300 kcal? Gdzie dodać te kalorie, tzn do którego posiłku albo posiłków? Fajnie jakbym jeszcze dzisiaj wiedział [...]

[...] robić wysokie zakresy. Jak jest faza na "pompowanie się powietrzem", to 15 kg na rozpiętkach jest kretynizmem. Jak jest faza na siłę, to latasz po dziennikach i piszesz ile kg zrobiłeś na jakim ćwiczeniu. Jak była faza "siady to g****", to kłócisz się o to w każdym dziale. Jak wróciła faza na siady, to tylko w jednej wersji. Jak jest faza [...]